️Питание юных спортсменов️
️Питание юных спортсменов️
Правильное питание обеспечивает достаточный запас энергии для физического и духовного развития, улучшения трудоспособности и спортивных достижений, качественного восстановления и укрепления здоровья.
Основные принципы правильного питания:
️Меню должно быть разнообразным (в течение недели необходимо употреблять в пищу продукты из всех пищевых групп), сбалансированным (углеводы, белки, жиры в правильных пропорциях) и полноценным (достаточный объем клетчатки, минералов и витаминов);
Значительную потребность в калориях можно покрыть за счет увеличения приемов сбалансированной и полноценной еды (спортсмены высших достижений нуждаются в пищевых добавках);
️Очень важно употреблять в пищу углеводы (фрукты, овощи, хлебобулочные изделия), которые являются основным источником энергии во время физической активности;
Меню должно содержать достаточное количество жидкости;
️Избегай фасфуда, т.к. в нем обычно содержится слишком много жира, соли и сахара и недостаточно клетчатки, витаминов и минералов.
Необходимо употреблять: 55-60% углеводов; 25-30% жиров; 10-15% -белков в день.
️Важно пить воду в течение всего дня, во время тренировок и соревнований при возникновении чувства жажды. Самый лучший напиток негализированная вода. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса до или посоле тренировки.
Завтрак: 25% дневного количества калорий, основная часть дневной потребности углеводов: каша с вареньем или ягодой; мюсли с молоком или йогуром; бутерброд и яйцо, творог с фруктами.
Обед: 30-35% дневного количества калорий, может содержать значительно больше жиров, чем ужин: основное блюдо(макароны, рис или картофель с овощами, свежий салат, мясо), суп, хлеб и десерт (мусс из манки, кисель, творожный крем, творожный сырок)
Ужин: 25% дневного количества калорий, легко перевариваемые белки, фрукты, овощи: маложирная рыба или мясо, овощи, вареное яйцо, свежий салат, творог, йогурт, фрукты.
В качестве перекуса подходит: йогурт, сыр, свежие или сушеные фрукты, батончик мюсли, кефир, смузи и др.
Помни, что питание составляет 80% успеха, в то время как остальные 20% зависят от физических нагрузок и правильно составления режима тренировок!
Правильное питание обеспечивает достаточный запас энергии для физического и духовного развития, улучшения трудоспособности и спортивных достижений, качественного восстановления и укрепления здоровья.
Основные принципы правильного питания:
️Меню должно быть разнообразным (в течение недели необходимо употреблять в пищу продукты из всех пищевых групп), сбалансированным (углеводы, белки, жиры в правильных пропорциях) и полноценным (достаточный объем клетчатки, минералов и витаминов);
Значительную потребность в калориях можно покрыть за счет увеличения приемов сбалансированной и полноценной еды (спортсмены высших достижений нуждаются в пищевых добавках);
️Очень важно употреблять в пищу углеводы (фрукты, овощи, хлебобулочные изделия), которые являются основным источником энергии во время физической активности;
Меню должно содержать достаточное количество жидкости;
️Избегай фасфуда, т.к. в нем обычно содержится слишком много жира, соли и сахара и недостаточно клетчатки, витаминов и минералов.
Необходимо употреблять: 55-60% углеводов; 25-30% жиров; 10-15% -белков в день.
️Важно пить воду в течение всего дня, во время тренировок и соревнований при возникновении чувства жажды. Самый лучший напиток негализированная вода. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса до или посоле тренировки.
Завтрак: 25% дневного количества калорий, основная часть дневной потребности углеводов: каша с вареньем или ягодой; мюсли с молоком или йогуром; бутерброд и яйцо, творог с фруктами.
Обед: 30-35% дневного количества калорий, может содержать значительно больше жиров, чем ужин: основное блюдо(макароны, рис или картофель с овощами, свежий салат, мясо), суп, хлеб и десерт (мусс из манки, кисель, творожный крем, творожный сырок)
Ужин: 25% дневного количества калорий, легко перевариваемые белки, фрукты, овощи: маложирная рыба или мясо, овощи, вареное яйцо, свежий салат, творог, йогурт, фрукты.
В качестве перекуса подходит: йогурт, сыр, свежие или сушеные фрукты, батончик мюсли, кефир, смузи и др.
Помни, что питание составляет 80% успеха, в то время как остальные 20% зависят от физических нагрузок и правильно составления режима тренировок!
02:00 27.02.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: