Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Как позаботиться о сердце: понятная памятка
Как позаботиться о сердце: понятная памятка
С 10 по 16 августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она приурочена к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа.
Почему это важно? Болезни сердца и сосудов – главная причина смертности в мире. Уберечься от всех рисков невозможно, но каждый может значительно снизить их вероятность простыми действиями.
Кто в группе риска? Особое внимание на здоровье сердца нужно обратить тем, у кого есть:
плохая наследственность;
сахарный диабет;
лишний вес (ожирение);
вредные привычки (курение и алкоголь);
сидячий образ жизни.
Что делать для здоровья сердца?
Бросить курить. Это самый опасный враг для сердца. Никотин и угарный газ из сигарет заставляют сосуды сжиматься, кровь – быстрее сворачиваться, а давление и пульс – расти. Сердцу приходится работать с огромной перегрузкой.
Добавить движение. Человеку необходимо минимум 150 минут физической активности в неделю (это всего около 20 минут в день). Подойдет быстрая ходьба, плавание или велосипед. Движение помогает сбросить вес, а ожирение – это прямой путь к проблемам с сердцем.
Пересмотреть тарелку.
Уберите: избыток сладостей, выпечки и жирного мяса. Они повышают холестерин и сахар в крови.
Добавьте: рыбу, морепродукты, растительные масла, орехи, а также не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно (так рекомендует Всемирная организация здравоохранения). Еда должна быть сбалансированной: содержать белки, жиры и углеводы, но при этом её калорийность не должна превышать вашу дневную норму.
Контролировать давление. Купите тонометр и регулярно измеряйте показатели, особенно если вас беспокоят слабость, головные боли или головокружения. Если ваше давление поднялось до 140/90 и выше – обязательно обратитесь к врачу.
Здоровье – бесценный дар. Даже небольшие шаги навстречу ему принесут огромную пользу вашему сердцу. Берегите себя!
С 10 по 16 августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она приурочена к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа.
Почему это важно? Болезни сердца и сосудов – главная причина смертности в мире. Уберечься от всех рисков невозможно, но каждый может значительно снизить их вероятность простыми действиями.
Кто в группе риска? Особое внимание на здоровье сердца нужно обратить тем, у кого есть:
плохая наследственность;
сахарный диабет;
лишний вес (ожирение);
вредные привычки (курение и алкоголь);
сидячий образ жизни.
Что делать для здоровья сердца?
Бросить курить. Это самый опасный враг для сердца. Никотин и угарный газ из сигарет заставляют сосуды сжиматься, кровь – быстрее сворачиваться, а давление и пульс – расти. Сердцу приходится работать с огромной перегрузкой.
Добавить движение. Человеку необходимо минимум 150 минут физической активности в неделю (это всего около 20 минут в день). Подойдет быстрая ходьба, плавание или велосипед. Движение помогает сбросить вес, а ожирение – это прямой путь к проблемам с сердцем.
Пересмотреть тарелку.
Уберите: избыток сладостей, выпечки и жирного мяса. Они повышают холестерин и сахар в крови.
Добавьте: рыбу, морепродукты, растительные масла, орехи, а также не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно (так рекомендует Всемирная организация здравоохранения). Еда должна быть сбалансированной: содержать белки, жиры и углеводы, но при этом её калорийность не должна превышать вашу дневную норму.
Контролировать давление. Купите тонометр и регулярно измеряйте показатели, особенно если вас беспокоят слабость, головные боли или головокружения. Если ваше давление поднялось до 140/90 и выше – обязательно обратитесь к врачу.
Здоровье – бесценный дар. Даже небольшие шаги навстречу ему принесут огромную пользу вашему сердцу. Берегите себя!
03:16 10.08.2026 16+
Выбор редакции